[...] Ciezar bede zwiekszal w stosunku do poprzedniego tygodnia, moze za wyjatkiem przysiadu tylnego. W tym nadal skupiam sie na nauce poprawnej techniki, ale to wyjdzie w trakcie treningu w zaleznosci od samopoczucia i mocy. W kuchni dzis eksperyment z kurakiem barbecue z przepisow SFD, do bilansu dojdzie okolo 50kcal z sosu, nie chcialo mi sie tego [...]
Slow pare o treningu dzisiejszym, i o przyszlej walce z nogami. Jestem gamoniem. Eureka ! Mecze sie od miesiecy z kolanami, bo jestem baranem ! Skad ten odkrywczy wniosek ? Ano jak to zwykle bywa, dzieki przypadkowi. Po kolei. Trening nog, superserie przysiad przedni / prostowanie na maszynie. Przysiady 10x 40,60,80kg. Trudno mi sie wchodzi zwykle [...]
[...] dystans, pilnuj tylko dwoch waznych zasad. Po pierwsze, jesli chcesz robic sile biegowa - interwaly, sprinty czy rytmy, zwal jak zwal, zawsze rob je w drugiej polowie treningu, inaczej grozi bardzo powazna kontuzja. Do szybkiego biegu miesnie musza byc dogrzane maksymalnie. Po drugie, nigdy, pod zadnym pozorem nie ulegaj sugestii [...]
[...] ( owoce to zbrodnia - cukier ! ). Jeden wielki dramat.. Tak pomyslalbym rok temu, czytajac forum i nie majac pojecia o wlasnym ciele, mam na mysli zarowno czesc o bolach i treningu, jak i o sniadaniu. Dzis wiem nieco wiecej, i gdy nachodza mnie takie mysli i watpliwosci - stukam sie w czolo palcem i smieje sie, co, leniu, nie chce sie i szukamy [...]
[...] - 200 metrow do linii startu, cieplo, kibelek, mozna cos cieplego wypic, zjesc po biegu, mam zawsze rezerwacje stolika bo knajpa zaprzyjazniona, zapraszam, bedzie okazja sie poznac ;) PS. Unikajcie 10-cio dniowych przerw w treningu silowym, dzis ledwo moge sie ruszac po wczorajszym FBW ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-25 09:03:20
Poniedzialek - powinien byc dniem wolnym od treningu, ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych [...]
[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]
[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]
[...] Piątek-zwłoki człowieka,trening odpuszczony,bez komentarza Witaminy wzięte ------------------------------------------------------------------ Sobota-na treningu wyb.120min.-cały czas trzymałem dość żwawe tempo,kontrolowałem je tak jak ostatnio po każdym okrążeniu,ale najpierw zrobiłem dobieg,prawie każde okrążenie równe [...]
[...] totalnie psychicznie załamany,fizycznie bez sił,nie wiem czy rzeczywiście czymś się nie zatrułem czy co,bo to już 6 dzień mnie trzyma,z czego w niedzielę było jeszcze znośnie i nic nie pisałem.Jestem maksymalnie w****iony....,po wczorajszym treningu to już w ogóle,ale powiedziałem sobie,że jak coś robić to do końca dobrze i się nie dam pozdr.
Heloooooo Poniedziałek Na treningu siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 [...]
[...] wiem jak będzie wyglądał mój start w najbliższą sobotę,mam nadzieję,że z palcem będzie już ok,jeśli nie będzie się szybko goiło to najwyżej nie zrobię w tym tygodniu żadnego treningu,czuję też,że zarżnąłem się na maratonie,jeśli nie będę się czuł na siłach i z palcem nie będzie ok to w sobotę półmaraton przebiegnę rekreacyjnie,bo zapłaciłem [...]
[...] mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam sobie jak mantre słowa które ktoś [...]
[...] tylko miesnie, i takie to bezsensowne kolo. Czy w ogóle dynamiczna sprawnosc, aeroby i tym podobne ćwiczenia idą w parze z podnoszeniem cięzarów? Nie prosze o ułożenie treningu i diety, tylko nakierowanie: co można zrobić w takiej sytuacji? mam 181cm, 65 -67 kg. Moj sprzet to sztanga, hantelki, płaska ławka, ekspander, powerball , drążek, [...]
dzięki, co do pytań to odpowiem, że nigdy nie robiłem typowego treningu hiit. Nie wyliczałem interwałów, nie mierzyłem sobie precyzyjnie tętna (aczkolwiek byłem świadomy intensywności treningu i oddychania). W celu spalenia tłuszczu jeździłem ostro na rolkach. Podkręcałem intensywność jazdy ale uważałem na oddech, aby nie łapać zadyszki, czy nie [...]
[...] ciężaru. Dla przykładu napiszę że gdy przez półtora roku trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak jak to robię przy treningu ze stałym ciężarem. Czyli np. najpierw solidna rozgrzewka a potem podchodzę do ćwiczenia w którym używam ciężaru z którym jestem w stanie zrobić max np. 10p. [...]
17 Maj 2008 Sobota Witam dziś dzień wolny od treningu Sorka za to, że nie uzupełniam dzinnika na bierząco Ale ten tydzień był bardzo ciężi. Co do treningów Myślę, że klatkę będę robił dalej i nie będę powtarzał tych 6x6, bo mi się nie chce tylko przejdę od razu na 5x5 85 kg. Przysiady za bardzo nie wiem, ale sądzę, że raczek 120 3x3, ale jak [...]
[...] Powoli odliczam już dni do urlopu! Tak naprawdę byle by do wtorku a potem trochę odpoczynku i chillout'u! Ogólnie dzień sam w sobie dość pozytywny więc dokładnie tak samo na treningu :-) Głód treningowy po dniu przerwy jest przeogromny! A w dodatku patrząc na to jak wszystko idzie do przodu to aż chce się żyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
[...] Później planuje kilka ty 3-4, wykorzystać "okno anaboliczne" po zawodach i wrzucić jakieś niezłej jakości kg. Później jakiś lekki off'ik i masa :)) Dziś zrobiłem trening barków i bicepsa - mega pompa, pierwszy raz od 1-ego treningu po debiutach, a wcześniej chyba od lutego :-P chyba większa ilość soli pozwoliła mi się spompować :-) Pozdrawiam!
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
